疲れがとれない人必見！簡単に熟睡出来る方法とは？
「きちんと寝たはずなのに体が痛い。」
「寝るとなぜか肩がこる。」
「寝ても疲れがとれない。」
「寝た気がしない。」
眠ても疲れがとれなかったり
起きた時に体が痛くなっていたら
とてもつらいですよね。
しかも、しっかり睡眠がとれないと‥
「毎日の仕事にやる気が出ない。」
「つまらないミスが多い。」
「なんか憂鬱。」
やる気が出ない自分を責めたり
自信を失ったり‥
自己嫌悪に陥ってしまう人も多いと思います。
でも、、これは精神的な甘さなどではありません。
睡眠が浅かったり、十分な睡眠ができていないと
この様なことが起こりやすいのです。
どうして睡眠不足だと調子が出ないの？
睡眠時、体は明日のために
いろいろな準備をしています。
睡眠が足りなければ準備不足。
つまり100%の力を発揮しずらいのです。
では睡眠時、体内ではどんなこと
をしているのでしょうか？
睡眠中に体内で行われていることを
まとめてみました。
〇脳内の情報を整理する。
夜とけなかった問題を翌朝解いてみると
簡単に解くことが出来た。
という経験はありませんか？
寝ている間に脳が情報を整理したことで
無意識に順序だてて問題を解くことが
出来たからなのです。
〇脳内にたまった毒素を排出している。
脳内では毒素が発生するといわれています。
この毒素がたまるとアルツハイマ－や
痴呆症になるといわれています。
〇内臓が活発に働き、食べ物を栄養素まで分解し
体各部に運んでいる。
体各所にたまった疲れを感じる原因の乳酸も
分解されます。
こんな風に体内部では私達が明日たくさん動ける様に
準備を進めてくれているのです。
睡眠が足りないということは
準備も不十分、脳内でも情報整理が
出来ていないから頭も回らないし
いいアイデアも出ずらいですね。
体も栄養が行き届かなかったり
疲れの元である乳酸が分解されませんから
疲れもとれない訳です。
これでは100%の力を発揮できませんよね。
深い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか？
深い睡眠をとるには
〇寝る前に気持ちを落ち着かせてリラックスする。
〇意識して体の力を抜く。
〇ゆっくりと深い呼吸をする。
などをするととても睡眠に入りやすくなります。
しかし、これを毎日意識して続けるのは
大変かもしれません。
なぜなら、意識的にすることで
目が冴えてしまうこともあるからです。
でも、この「リラックスできる方法」
を無意識にする方法があるんです。
そのポイントは姿勢にありました。
深い睡眠に入るための一番の方法は
姿勢なんです。
一番最適な寝る姿勢はどんな姿勢かご存じですか？
一番深い眠りにつける姿勢は
「体がS字になる右側をしたにした横向き寝」
と言われています。
その理由は
☆呼吸が楽になり深い呼吸ができる様になる。
深い呼吸をすることで深くリラックスすることが
できるのです。
☆重い肝臓のある側を下にするので体が楽になります。
また、心臓にも負担がかかりません。
寝ている時に内臓に負担をかけっぱなしにすれば
疲れはとれませんよね。
「でも寝ている間は寝がえりも打つし
ずっと正しい姿勢でなんかいられないよ。」
と思う方も多いと思います。
確かにその通りだと思います。
でも寝がえりを打つのは体が一番楽な姿勢を
探しているからです。
枕や布団の硬さに合わせて一番良い姿勢を探している
だけなのです。
そこでお伝えしたかったのが
体が喜ぶ姿勢を自然に維持できる
低反発枕です。
私も使っています！
私は昔ラグビ－をやっていたことが原因
だと思うのですが
首や肩に痛みがあることが多いのです。
寝る時もいつもその痛みが気になって
なかなか寝付けなかったのですが
この枕を使ってからは
「痛みが気になって寝付けない」
ということから解放されました。
首や肩がとても楽で寝るとすぐに
とても深くリラックスできます。
「一日頑張った自分へのご褒美」
という表現がふさわしい
感覚なんですね。
オススメの枕の公式ペ－ジのリンクを
貼っておきます。
体の疲れが取れない人はぜひ
覗いてみてくださいね。こちらをクリック↓
